De lopersknie, ook wel bekend als het Iliotibiale Band Syndroom (ITBS), is een veelvoorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers en fietsers. Het wordt veroorzaakt door irritatie van de iliotibiale band, een peesachtige structuur die langs de buitenkant van het bovenbeen loopt en helpt bij de stabilisatie van de knie. Bij Synergie Fysiotherapie & Fitness bieden wij gespecialiseerde behandelingen aan om de pijn te verminderen en het herstel te bevorderen, zodat u snel weer pijnvrij kunt sporten​.

Wat is de lopersknie (ITBS)?

De lopersknie wordt veroorzaakt door een overbelasting van de iliotibiale band, die wrijving veroorzaakt langs de buitenkant van de knie, meestal ter hoogte van de laterale femurepicondyl (de buitenste knobbel van het dijbeen). De pijn ontstaat vaak tijdens het hardlopen, vooral wanneer de knie herhaaldelijk buigt en strekt. In de beginfase verdwijnt de pijn snel na rust, maar naarmate de blessure voortduurt, kan de pijn chronisch worden​.

Symptomen van een lopersknie

De meest voorkomende symptomen van ITBS zijn:

• Pijn aan de buitenkant van de knie: Deze pijn wordt meestal gevoeld tijdens het hardlopen of fietsen, vooral na een bepaalde afstand.
• Drukpijn: Gevoeligheid bij aanraking van de buitenzijde van de knie.
• Stijfheid en zwelling: Dit kan zich ontwikkelen na langere inspanning of rustperiodes​.

Oorzaken en risicofactoren van ITBS

ITBS ontstaat meestal door een combinatie van biomechanische en trainingsfactoren. Enkele oorzaken en risicofactoren zijn:

• Overbelasting: Te veel of te intensief trainen zonder voldoende herstel kan de iliotibiale band overbelasten.
• Slechte looptechniek: Een foutieve houding tijdens het hardlopen, zoals overmatige rotatie van de heup, kan de druk op de iliotibiale band vergroten.
• Slechte spierbalans: Zwakte van de heup- en bilspieren kan leiden tot instabiliteit van de knie, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van ITBS​.

Wat kunt u zelf doen bij een lopersknie?

Er zijn verschillende stappen die u zelf kunt nemen om de pijn van een lopersknie te verminderen en het herstel te bevorderen:

• Rust en aanpassing van activiteiten: Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken, zoals hardlopen, en geef de knie voldoende tijd om te herstellen.
• IJs en ontstekingsremmers: Het toepassen van ijs op het pijnlijke gebied kan helpen om ontsteking en pijn te verminderen. Ook kan het gebruik van NSAID’s, zoals ibuprofen, verlichting bieden.
• Rekoefeningen en spierversterking: Het rekken van de iliotibiale band en het versterken van de heup- en bilspieren kan helpen om de belasting op de knie te verminderen​.

Behandeling van ITBS bij Synergie Fysiotherapie & Fitness

Bij Synergie Fysiotherapie & Fitness richten wij ons op een individuele benadering om ITBS te behandelen. Onze behandelingen kunnen onder andere bestaan uit:

• Oefentherapie: Specifieke oefeningen gericht op het verbeteren van de heup- en kniecontrole en het versterken van de spieren die de knie stabiliseren. Dit helpt om de belasting op de iliotibiale band te verminderen en de pijn te verlichten.
• Manuele therapie: Deze therapie kan helpen om de spanning in de iliotibiale band en omliggende structuren te verminderen.
• Looptechniek training: Onze therapeuten kunnen u helpen om uw loopstijl te verbeteren en risicofactoren voor toekomstige blessures te minimaliseren.

Maak vandaag nog een afspraak

Heeft u last van een lopersknie en wilt u snel en veilig herstellen? Bij Synergie Fysiotherapie & Fitness bieden wij de juiste zorg om u weer op weg te helpen. Zet de eerste stap naar pijnvrij hardlopen – plan vandaag nog uw afspraak!

Onze therapeuten begeleiden u met een op maat gemaakt behandelplan, zodat u weer optimaal kunt genieten van uw sportieve activiteiten. Neem contact op met onze praktijk in Haelen of Neer voor een afspraak.