Hamstringklachten behoren tot de meest voorkomende spierblessures bij sporters, vooral in sporten waarbij veel sprinten, abrupt stoppen of richtingsveranderingen plaatsvinden. Bij Synergie Fysiotherapie & Fitness helpen we sporters om hun hamstringblessures effectief te behandelen en te voorkomen. Onze aanpak is gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke richtlijnen en revalidatieprotocollen.

Wat zijn hamstringklachten?
Hamstringklachten zijn blessures aan de spieren aan de achterzijde van het bovenbeen, die vaak ontstaan door overbelasting of een plotselinge, ongecontroleerde beweging. De hamstring bestaat uit drie spieren die betrokken zijn bij het buigen van de knie en het strekken van de heup. Blessures variëren van milde spierscheurtjes (graad 1) tot volledige spierscheuren (graad 3).

Er worden twee soorten hamstringblessures onderscheiden:

• Sprint-type hamstringblessure: Dit type treedt vaak op bij explosieve activiteiten zoals sprinten. Het gebeurt tijdens de laatste fase van de zwaaifase, vlak voor het voetcontact, waarbij de hamstring sterk wordt uitgerekt.
• Stretch-type hamstringblessure: Dit type treedt op bij sporten waarbij extreme rek op de hamstring wordt gevraagd, zoals dansen of gymnastiek. Dit type blessure heeft meestal een langere hersteltijd.
  
  

Mogelijke oorzaken van hamstringklachten
De oorzaken van hamstringblessures zijn vaak multifactorieel en kunnen het gevolg zijn van:

• Overbelasting: Herhaaldelijk uitvoeren van explosieve bewegingen zonder voldoende rust of herstel kan de hamstrings kwetsbaar maken.
• Onvoldoende warming-up: Een slechte of ontbrekende warming-up verhoogt het risico op blessures door onvoldoende voorbereide spieren.
• Slechte flexibiliteit: Verminderde flexibiliteit in de hamstrings of andere spieren rond de heup kan leiden tot verhoogde spanning en daardoor blessures.
• Eerdere blessures: Sporters met een eerdere hamstringblessure hebben een verhoogd risico op het oplopen van een nieuwe blessure.

Wat kunt u zelf doen tegen hamstringklachten?
Bij het ontstaan van hamstringklachten zijn er enkele maatregelen die u zelf kunt nemen:

• Rust en herstel: Het is belangrijk om voldoende rust te nemen om de spieren de tijd te geven te genezen. Vermijd activiteiten die de hamstring belasten.
• IJs en compressie: Het aanbrengen van ijs kan helpen om zwelling en pijn te verminderen. Compressie kan ook helpen om de ontsteking te verminderen.
• Versterkende en verlengende oefeningen: Het uitvoeren van specifieke oefeningen die gericht zijn op het versterken en verlengen van de hamstrings, zoals de ‘extender’, ‘diver’ en ‘glider’, kan het herstel versnellen​.
• Verbeter uw flexibiliteit: Regelmatige stretchsessies kunnen helpen om de spieren soepel te houden en toekomstige blessures te voorkomen.

Hoe kan fysiotherapie helpen bij hamstringklachten?
Fysiotherapie speelt een cruciale rol bij het herstellen van hamstringblessures en het verminderen van de kans op herhaling. Bij Synergie Fysiotherapie & Fitness bieden we een gespecialiseerde behandeling voor sporters met hamstringklachten, die is gebaseerd op de meest recente wetenschappelijke inzichten. Onze behandelingen omvatten:

• Oefentherapie: Gerichte oefeningen voor het versterken en verlengen van de hamstrings. Onder begeleiding van onze therapeuten werkt u aan het herstel en verbetert u de kracht en flexibiliteit van de hamstrings.
• Sport-specifieke revalidatie: Onze sportfysiotherapeuten richten zich op oefeningen en technieken die relevant zijn voor uw sport, waardoor u sneller en veiliger kunt terugkeren naar uw trainingsniveau.
• Excentrische krachttraining: Onderzoek heeft aangetoond dat excentrische oefeningen, zoals de Nordic hamstring oefening, effectief zijn in het voorkomen van nieuwe en terugkerende hamstringblessures​.
• Preventieprogramma’s: Naast revalidatie helpen wij u met het ontwikkelen van een programma om toekomstige hamstringblessures te voorkomen, met een combinatie van kracht-, flexibiliteits- en stabiliteitsoefeningen.
  
  

Maak vandaag nog een afspraak
Heeft u last van hamstringklachten of wilt u blessures in de toekomst voorkomen? Bij Synergie Fysiotherapie & Fitness bieden wij gespecialiseerde zorg voor sporters. Zet de eerste stap naar een pijnvrij herstel – plan vandaag nog uw afspraak!

Onze therapeuten staan klaar om u te helpen bij uw herstel en ervoor te zorgen dat u weer veilig en sterk kunt terugkeren naar uw sportactiviteiten. Neem contact op voor een afspraak op een van onze locaties in Haelen of Neer.